برخی از غذا ها به خواب آرام تر نوزاد کمک می کنند. این ترکیب خوشمزه از برنج با مرغ، کدو حلوایی و اسفناج هم از جمله این غذا هاست و مواد مغذی لازم برای یک خواب راحت را فراهم می‌کند.در ادامه طرز تهیه برنج با مرغ، کدو حلوایی و اسفناج را به شما آموزش می دهیم. مواد مغذی موجود در این ترکیب غذایی عبارتند از:
- تریپتوفان: اسفناج، مرغ و غلات کامل سرشار از تریپتوفان هستند که در تولید ملاتونین، هورمون تنظیم کننده خواب، نقش دارد.
- کلسیم و منیزیم: اسفناج حاوی مقدار زیادی کلسیم و منیزیم است که به آرامش عضلات و سیستم عصبی کمک می‌کند.
- کربوهیدرات های پیچیده: کدو حلوایی یک منبع عالی از کربوهیدرات های پیچیده است که سطح قند خون را متعادل نگه داشته و از گرسنگی های ناگهانی در طول شب جلوگیری می‌کند.
رژیم غذایی: بدون تخم‌مرغ، بدون مغزیجات
روش نگهداری: قابل فریز کردن
زمان آماده‌سازی: ۱۰ دقیقه
زمان پخت: ۱۰ دقیقه
تعداد وعده: ۳-۴
دسته بندی: مناسب نوزادان، مناسب کودکان ۶-۹ ماهه، مناسب کودکان ۹-۱۲ ماهه
مواد لازم
- ۵۰ گرم سینه مرغ پخته و خرد شده
- ۲۵ گرم کدو حلوایی خرد شده
- ۲۵ گرم اسفناج خرد شده
- ۱۰۰ گرم برنج پخته شده
- ۱۰ گرم پنیر پارمزان رنده شده
- ۱۷۵ میلی لیتر آب مرغ کم نمک
- چند قطره آب لیمو
- ۵۰ گرم پیاز ریز خرد شده
- ۱ حبه سیر له شده
- ۱ قاشق غذاخوری روغن آفتابگردان
طرز تهیه برنج با مرغ، کدو حلوایی و اسفناج
روغن را در قابلمه ای گرم کنید.
پیاز و سیر را اضافه کرده و ۲ دقیقه تفت دهید.
کدو حلوایی و آب مرغ را اضافه کنید، درب قابلمه را گذاشته و ۵ دقیقه بپزید.
مرغ، اسفناج و برنج را اضافه کرده و هم بزنید تا اسفناج نرم شود.
پنیر پارمزان و آب لیمو را اضافه کنید.
در صورت نیاز، غذا را به غلظت دلخواه پوره کنید.
این غذای مغذی و خوشمزه، گزینه ای عالی برای رشد سالم و خواب آرام نوزاد شماست!
دیدگاه ها (0)